2026-10-19
今日训练
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训练
三餐
恢复
复盘
锐痛、麻木或动作失控时,停止当前动作
RPE 8 ≈ 还能做 2 次
RIR 2 = 保留 2 次余力
按每个动作的目标强度记录;RPE / RIR 不确定时只填一项,不用测试极限。
训练历史
热身动作
动作与热身
训练条件
今天还没有训练记录
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志
目标
食
饮食
练
训练
息
恢复
策
方案