2026-10-19

今日训练

AI 助手
今日记录快捷切换
锐痛、麻木或动作失控时,停止当前动作
RPE 8 ≈ 还能做 2 次
RIR 2 = 保留 2 次余力
按每个动作的目标强度记录;RPE / RIR 不确定时只填一项,不用测试极限。
今天还没有训练记录
记录 / 补充实际训练
查看全部动作与图解(动作目录,不是今日处方)